¿Sabías que no todos los suplementos de Omega-3 ofrecen las mismas cantidades de DHA y EPA? Elegir el adecuado puede marcar una gran diferencia en tu salud. Si buscas el suplemento con las mayores concentraciones de estos ácidos grasos esenciales en Costa Rica, sigue leyendo para descubrir cuál es y cómo puede beneficiarte.
¿Por qué son importantes el DHA y el EPA?
El DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico) son ácidos grasos Omega-3 fundamentales para el organismo. El DHA es crucial para el desarrollo y funcionamiento del cerebro y la visión, mientras que el EPA contribuye a la salud cardiovascular al ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo . Dado que el cuerpo humano no produce estos ácidos en cantidades significativas, es esencial obtenerlos a través de la dieta o suplementos.
¿Qué cantidad de EPA y DHA debe tener un buen Omega-3?
Un suplemento de calidad debería proporcionar una cantidad adecuada de EPA y DHA para garantizar sus beneficios. La International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids (ISSFAL) recomienda una ingesta mínima de 500 mg diarios de EPA y DHA combinados para mantener la salud cardiovascular . Sin embargo, algunas personas pueden requerir dosis más altas según sus necesidades específicas.
¿Cuánto EPA y DHA se recomienda consumir al día?
Las recomendaciones varían según la organización y las necesidades individuales:
- Personas sin enfermedades cardiovasculares: Se sugiere una ingesta de 250-500 mg diarios de EPA y DHA combinados para mantener la salud general .
- Personas con enfermedades cardiovasculares: La American Heart Association recomienda aproximadamente 1 g/día de EPA y DHA, preferiblemente a través del consumo de pescado graso .
- Para reducir los niveles elevados de triglicéridos: Se pueden requerir dosis más altas, bajo supervisión médica .
¿Qué es más importante, el EPA o el DHA?
Tanto el EPA como el DHA son esenciales y desempeñan roles únicos en el cuerpo. El EPA es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y beneficios cardiovasculares, mientras que el DHA es vital para el desarrollo y función cerebral, así como para la salud ocular. La importancia de cada uno depende de las necesidades individuales y objetivos de salud.
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Referencias:
National Institutes of Health. (n.d.). Omega-3 Fatty Acids – Health Professional Fact Sheet.
International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids. (2004). Global Recommendations for EPA and DHA Intake. Recuperado de
American Heart Association. (2023). Are you getting enough omega-3 fatty acids?. Recuperado de
